siłownia w

niestety nie było treningu łeb boli trudno trza odpuścić wskakuję na skd , trzymamy ww do 30 g, bez ładowań w planie przez najbliższe 3 tyg raczej siłownia odpada, bo teraz nie będę się forsować jak boli, a później wyjeżdżam.. także w najbliższym czasie nie będę tu raczej pisał, bo nie będzie o czym cholera, posypało się, mam nadzieję, że do [...]

[...] ryz brazowy 50g orzechy wloskie 10g Mleko spożywcze 0.5% 200g 13-Obiad Makrela wedzona 10g jogurt naturalny 2% 175g chleb żytni razowy 50g brzoskwinia 100g 15-koktajl przed siłownia Ser twarogowy chudy 100g Mleko spożywcze 0,5% 200g Jogurt naturalny 2% 150g jaja gotowane 60g brzoskwinia 100g Mleko spożywcze 0.5% 200g 18 po silowni ryz brazowy [...]

2) wiek 24 3) waga/wzrost 75 / 176 4) staż treningowy 4 5) cel cyklu masy + siła(troche) 6) stosowane już wcześniej suplementy tak 2 cykle na monohydracie + 3 cp +noko 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 60 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg [...]

[...] mt ćwiczyłem sam w domu więc nie można tego nazwać czym fenomenalnym jak byłem w podstawówce to lekkoatletyką się zajmowałem az do 17 roku życia i na biegi długodystansowe jeździłem. Później zaczęła się siłownia i coraz bardziej chciałem walczyć zacząłem z innymi kumplami sparingi robić oni trenowali KB i inne SW a ja sie trochę uczyłem na tym

tak, jak obiecałam, moja wczorajsza dieta dokładna rozpiska, z użyciem wagi i porządnie się przyłożyłam * DZIEŃ 22 * 03.08.2009 * ---------- TRENING - siłownia (było trochę zmian, rozpiskę wrzucę później, w zasadzie to i tak zmieniam plan od środy, ale będzie "dla potomności" ) DIETA : I posiłek: płatki owsiane (50g) na mleku z [...]

[...] i studia 4lata bywały przerwy,bo po skończeniu studiów też nie miałam pracy,ale to sama zwolniłam się tzn nie chciałam przedłuzenia umowy,bo łudziłam się,że znajdę coś lepszego teraz nie mam nic,w domu czuję się jak jakiś intruz,a do tego jeszcze czepianie się siłowni,że pracy nie mam,a w głowie mi siłownia ech nie ma to jak się wyżalić

wiem dla mnie tak ważna jest siłownia,bo tak naprawdę w wielu etapach dla mnie trudnych treningi siłowe pozwoliły mi zapomnieć,wypełniły pustkę,a tu słyszysz coś w stylu "musisz?" normalnie siedzę ryczę i nie mogę się pozbierać za dużo narzuciłaś sobie wszystkiego i ciężko teraz wyjść z tego

zeby wzmocnic nogi to polecam siłownie... a pod górke na jakich biegach ?? haa.. własnie niedawno odkryłem ze dobre operowanie przerzutka to wielki sukces w zdobywaniu szczytów na rowerze... na jednym podjezdzie czasami zmieniam po kilkanascie razy przełozenie szukajac tego najodpowiedniejszego w danej chwili, bo wiadomo ze nachylenie górki sie [...]

Zginelabym w spamie swojego dziennika hihi Poczytalam co nieco no i elegancko:) Masujemy:)Mam nadzieje Venka,ze jutro jakies info bedzie tak jak Puma obiecal.Zerkne rankiem..bo pozniej do pracy.Silownia po..i na zajecia z ''box fit''chce isc..Mam nadzieje,ze nie przegapie rekrutacji Zmieniony przez - kathy78 w dniu 2009-08-05 23:35:00

PODSUMOWANIE DZIEN 5 - WIELKA REDUKCJA - 05.08.2009r DIETA : 100% placek (jajecznica z 3 jaj + 3 male kromki pelnoziarnistego) placek (50g owsianych + 3 jaja) 50g durum + 200g kuraka 50g ziemniakow + 250g kuraka 3 parowki drobiowe + 2 jaja serek wiejski CWICZENIA : rano 35 minut biegu. przed poludniem TABATA. po poludniu silownia. WIOSLOWANIE [...]

z takim stażem to weź się za fbw a co tu ma staz za znaczenie?? co z malym stazem nie moze trenowac splitem, BO? ponieważ mięśnie muszą się przyzwyczaić do wysiłku fbw polecany na start co ma do tego fbw... tak , ale mogło by być dłużej a co do planu to są w nim błędy to go popraw o ile potrafisz, ale widocznie nie, bo potrafisz powtarzac tylko [...]

Tyle, że po 1 to z przerwami. Teraz też mam przerwę i chce wrócić. I w te 7 lat były również inne sporty jak widać w profilu i siłownia była tylko pod wytrzymałość traktowana. Potrafię ułożył sobie plan etc. tyle, że nigdy nie próbowałem czegoś ułożonego przez kogoś innego. I na tyle się nie interesowałem tym co i jak, bo masa szła...

Dziekuje za odpowiedz. Od wrzesnia zatem sprobuje polatac z priorytetem na martwy i sprawdze sam na sobie, bo czemu by nie ;] No i sprobuje zrobic wioslowanie z pominieciem fazy opuszczania, ale wlascicielkom silowni i ludziom w biedronce (pod silownia ) moze sie to nie spodobac :D. A w momencie zajechanego chwytu przywiazuje sie do [...]

spojrzałem na twój profil moim zdaniem przy takiej wadzę jaką masz, jeśli chcesz się za to zabrać solidnie, to tak naprawdę ćwiczenia typu przysiady to tu raczej odpadają ponieważ już sam wysiłek przy takiej wadzę bedzie naprwadę meczący dla kolan i jeszcze dodatkowo obciążanie siłownią będzie łatwo o kontuzję. sam wiem o tym i nie za bardzo przy [...]

PODSUMOWANIE DZIEN 7 - WIELKA REDUKCJA - 07.08.2009r DIETA : 100% placek (50g owsianych + 3 jaja) placek (50g owsianych + 3 jaja) 50g durum + 250 g kuraka + warzywa 50g durum + warzywa 3 parowki drobiowe serek wiejski CWICZENIA : rano 60 min rowerka. po poludniu SILOWNIA MARTWY CIAG PROSTE NOGI 4x10 - 50kg Wioslowanie 4x12 - 50kg wyciskanie [...]

Phex.. nie martw sie kiedys liczylem to max wejdzie 14 osob i wszyscy beda mieli miejsce siedzace "Z tą silownią na "dole" to był przymus bo nie ma u ciebie siłki ?" w miescie sa 3 silki ale ja zawsze wolalem swoja "I czemu nie ćwiczysz dalej z poprzednich wypowiedzi wnioskuje że jakaś kontuzja " no bardzo lekko [...]

A więc, gdy zaczynałem przygodę z siłownią, ważyłem 52 kg... Czyli progress przez ponad rok w miarę dobry, moim zdaniem ( chociaż nie rewelacyjny ). Zmieniony przez - MaTFiL w dniu 2009-08-08 17:49:28

Piękny hardcore sobie szykujesz. Jesteś wstanie zrezygnować z tych rzeczy: - Trening aerobowy + siłownia lecz w formie mniejszy ciężar więcej powtórzeń - Biegi (szybkość lub wytrzymałość) w zależności od okresu Wydaje mi się, że bardzo kiepsko będzie z regeneracją.

[...] ? A HIIT albo TABATA ? A predkośc metabolizmu ? Do autora : Ankietka najpierw zeby było jasno i przejzyscie i przemyśl czy chcesz prowadzic redukcje, bo z podejsciem czasem siłownia ale czasem nie to się nadajesz na dietetyczny kącik "Pani Domu" Wiecej powagi w podejściu do sprawy, błagam chłopaki ... Zmieniony przez - demboch w dniu [...]

No i jw Jak ułożysz jakaś rozpiske, daj tutaj do sprawdzenia Powodzenia. Edit: bercikk5 Siłownia napewno mu pomoze w poprawie kondycji. Nie chodzi o to aby odrazu ciezkie splity robil, tylko lekkie ACT nie zaszkodzi, a napewno pomoze Zmieniony przez - smuk w dniu 2009-08-11 13:38:17